بڑے امریکی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پابندی سے پرہیز کرنا ذہنی صحت کو خراب کرسکتا ہے

امریکی اعداد و شمار پر مبنی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، شدید کیلوری کاٹنے سے ذہنی صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ CNN اطلاع دی۔

بی ایم جے نیوٹریشن ، روک تھام اور صحت میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 28،000 سے زیادہ بالغوں کا اندازہ کیا گیا اور اس میں پابندی والی غذا اور افسردگی کی علامات میں اضافے کے درمیان ایک ربط ملا ، خاص طور پر مردوں اور اعلی بی ایم آئی والے افراد میں۔

شرکاء نے کم کیلوری والے غذا کی اطلاع دینے والے افسردگی کی مزید علامتوں کا تجربہ کیا۔ غذا کا معیار بھی ایک عنصر تھا: وہ لوگ جنہوں نے زیادہ الٹرا پروسیسڈ فوڈز ، شکر اور سنترپت چربی کو استعمال کیا وہ بدتر علامات کی اطلاع دیتے ہیں ، جبکہ بحیرہ روم کی طرز کے غذا کھانے والے افراد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

"ان نتائج سے حد سے زیادہ پابند یا غیر متوازن غذا کے ساتھ احتیاط کا مشورہ دیا گیا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو پہلے ہی وزن سے متعلق تناؤ یا چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہیں۔”

اس مطالعے کا ڈیزائن اس کے نتائج کو انجمنوں تک محدود رکھتا ہے۔ "میں سوچ سکتا ہوں کہ میں کیلوری سے محدود غذا میں ہوں جب حقیقت میں میں کیلوری میں اضافے میں رہ سکتا ہوں ،” ڈاکٹر کیری ووڈرف نے کہا ، جو اس تحقیق میں شامل نہیں تھے۔

دیگر مطالعات نے مختلف نتائج برآمد کیے ہیں۔ کچھ لوگوں نے پایا ہے کہ نگرانی میں کیلوری کی پابندی موڈ کو بہتر بناتی ہے۔ اس موضوع پر 2023 کے ایک مقالے کو ہم آہنگ کرنے والے ڈاکٹر جوہانا کییلر نے کہا ، "ان نتائج سے یہ ظاہر ہوسکتا ہے کہ غیر منقولہ پرہیزگاری ، جو غذائیت کی کمی پیدا کرسکتی ہے ، افسردگی کی علامات کے ل good بہتر نہیں ہوسکتی ہے۔”

شدید کیلوری میں کٹوتیوں سے غذائی اجزاء کی کمی اور جسمانی افعال میں خلل پڑ سکتا ہے ، جس سے تھکاوٹ ، نیند کے مسائل اور ناقص حراستی میں مدد ملتی ہے۔ ووڈرف نے کہا ، "صحت مند کھانے کے طرز پر عمل کرنے پر توجہ مرکوز کرنا جو ہلکے سے اعتدال پسند کیلوری کی پابندی کی حمایت کرتا ہے ، افسردگی کی علامات اور مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔”

ماہرین سخت پابندیوں پر متوازن کھانے پر زور دیتے ہیں۔ "اپنے کھانے کو دیکھ کر شروع کریں ،” ڈائیٹشین نٹالی موکاری نے کہا۔ "کیا آپ کی پلیٹ میں پھلوں اور سبزیوں کے ذریعہ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، صحت مند چربی ، اور کچھ فائبر اور غذائی اجزاء ہیں؟”

بھٹ نے ذاتی نوعیت کے منصوبوں کی ضرورت کو نوٹ کیا جو نفسیاتی تندرستی کا محاسبہ کرتے ہیں۔ جیسا کہ ووڈرف نے مزید کہا: "یہ سمجھنے کے لئے رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں کہ صحت مند غذائی نمونہ آپ کے لئے کیسا لگتا ہے۔”